Network
DeranaNTT - Diabetes merupakan salah satu jenis penyakit yang paling berbahaya dalam tubuh manusia. Menurut WHO, diabetes merupakan salah satu penyakit penyebab kematian terbanyak di dunia.
Salah satu cara terbaik untuk mengindari penyakit diabetes dalam tubuh adalah dengan cara menerapkan pola hidup sehat. Berikut beberapa cara mudah untuk mencegah diabetes di antaranya:
Baca Juga: 10 Manfaat Jamur Tiram Putih untuk Kesehatan yang Jarang Diketahui
1. Menjaga pola makan sehat
- Konsumsi banyak buah, sayur, dan karbohidrat kompleks seperti gandum utuh.
- Batasi konsumsi makanan olahan, makanan tinggi gula, dan lemak jenuh.
- Pilih protein tanpa lemak seperti ikan, ayam tanpa kulit, dan kacang-kacangan.
- Kurangi konsumsi minuman manis seperti soda, jus kemasan, dan kopi susu.
2. Rutin berolahraga
- Lakukan aktivitas fisik minimal 30 menit setiap hari, seperti berjalan kaki, berenang, atau bersepeda.
- Anda juga bisa mengikuti kelas olahraga seperti yoga, aerobik, atau zumba Aktivitas fisik membantu meningkatkan sensitivitas insulin dan mengontrol kadar gula darah.
3. Menjaga berat badan ideal:
- Jika Anda kelebihan berat badan atau obesitas, menurunkan berat badan hanya 5-10% dapat secara signifikan menurunkan risiko diabetes.
- Konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan program penurunan berat badan yang tepat.
4. Menghentikan kebiasaan merokok
- Merokok meningkatkan risiko diabetes tipe 2.
- Jika Anda merokok, berhentilah merokok untuk meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan dan menurunkan risiko diabetes.
5. Melakukan pemeriksaan gula darah secara berkala
- Terutama jika Anda memiliki riwayat keluarga diabetes, kelebihan berat badan, atau memiliki faktor risiko lainnya.
- Pemeriksaan gula darah dini dapat membantu mendeteksi diabetes sedini mungkin sehingga dapat segera diobati.
6. Mengelola stres dengan baik
- Stres dapat meningkatkan kadar gula darah.
- Lakukan aktivitas yang dapat membantu Anda mengelola stres seperti meditasi, yoga, atau mendengarkan musik.
7. Tidur yang cukup:
- Kurang tidur dapat meningkatkan risiko diabetes.
- Pastikan Anda tidur 7-8 jam setiap malam.
8. Hindari konsumsi alkohol berlebihan:
- Konsumsi alkohol berlebihan dapat meningkatkan risiko diabetes.
- Batasi konsumsi alkohol maksimal 1 gelas per hari untuk wanita dan 2 gelas per hari untuk pria.
Baca Juga: Punya Segudang Manfaat, Berikut 10 Manfaat Kacang Panjang untuk Kesehatan
Dengan menerapkan gaya hidup sehat, Anda dapat mencegahnya secara signifikan menurunkan risiko diabetes.***
